[...] na klatkę piersiową. Czuje ból w miejscu łączenia bicepsa z obręczą barkową ( ból występuje tylko w przypadku unoszenia reki w górę w pozycji leżącej) ból można opisać jako kłucie. Nie czuję bólu przy napinaniu bicepsa czy rozciąganiu rąk do tylu. Leżenie na barku nie sprawia mi bólu. Nie czuję zadanego bólu podczas dotykanie się po [...]
[...] do tylu i trojkatem na wyciagu sroda- wolne czwartek plecy: wioslo martwy ciag, na wyciagu za plecy i podciaganie hantla piatek barki : sztanga do glowy unoszenie hantli jak sztanga nad glowe , tyl barkow na wyciagu pochylony ku ziemi i hantlami na bok unoszenie sobota nogi i przedramie: przysiady, na masyznie 2 cwiczenia lezac na brzuchu i [...]
Witam. jakies 2 lata temu wazylem 60 kg, dzis waze 73 (wzrost 170), niestety duzo poszlo w oponke, jak zaloze obcisle ciiuchy to wystaje i lipnie to wyglada :/. Dodam ze codzien jem chleb taki zwykly pszeniczny, na sniadanie i kolacje z 5-6 kromek, slyszalem ze moze to jest powod tego? Biore tez kreatyne codzien, wiec moze tam sie poprostu [...]
Witam od 1 czerwca jestem na redukcji. Do dziś zjechałem jakieś 3-4 kg, ale waga jakby stanęła, choć widać poprawę struktury ciała. Czy jest to zjawisko normalne i czym spowodowane. Wiek 27 lat, 176 cm, 96 kg. Dieta wygląda następująco: ŚNIADANIE: pół kostki półtłustego twarogu+szklanka mleka 0,5%+5 łyżek stołowych płatków owsianych+pół banana+ [...]
Siemka. Dopiero co zacząłem moją przygodę z kulturystyką. Powoli rozwijam poszczególne partię mięśni. Ćwiczę już 2 miesiące i od pewnego czasy nie daje mi spokoju klatka piersiowa. Otóż, nierówno się rozwija. Wygląda to tak: http://prntscr.com/56rgfc Nie jest to estetyczne. :'-( Pytanie brzmi: Co zrobić? Jak podrównać poziom w lewej piersi? Z [...]
[...] trening odpoczołem około tydzieni i wznowiłem trening ale nie wiem co sie dzieje mam straszne problemy mianowicie nie potrafie sie zmotywowac zeby zaczac cwiczyc a jak juz zaczne to odrazu mi się nie chce ??? niewiem co jest grane wyglada mi to na przetrenowanie lub jakiś inny powód właśnie niewiem jaki wykluczał bym brak weglowodanów [...]
Dzień dobry, zaczęłam dietę. Wygląda ona mniej więcej tak jak ta na zrzucie. Robiłam ostatnio badania i wyszło mi, że mam za wysoki cholesterol i powinnam zdaniem lekarza jeść mniejszą ilość tłuszczy zwierzęcych. Jeżeli chce zrzucić ok 10 kg czy taka dieta i rozłożenie tłuszczy, węglowodanów i białka jest dobre, a jak nie to co zmienić. Chciałabym [...]
wiec sprawa wyglada tak ze na jednym z treningu kickboxingu kopnelem "troche" za wysoko jak na moje mozliwosci i teraz boli mnie cos pod kolanem.Od tego incydentu minelo 2 dni a to dalej mnie nawala , po jakim czasie bede mogl cwiczyc spowrotem? bo dzis nie czuje sie na silach... czy te naderwanie grozi wiekszym urazem?
Witam mam 16 lat i mam problem cały czas trzesą mi sie ręce nawet jak sie niczym nie zdenerwuje,a jak juz sie zdenerwuje to jak bym parkinosna miał,smieszne ale to tak wyglada,a trzesa mi sie odkad siegam pamniecia,moze mi ktos powiedziec od czego to moze byc....prosze o szcerze odpowiedzi
[...] 186 waga: 85 staż: ok. 2 lata witam zwracam się do was z pytanie co zrobić z zastojem mięśni klatki a dokładniej góry klaty. mam problem już od dłuższego czasu z tą partią, jak inne partie ciała ładnie brną do przodu tak góra klatki ciągle stoi w miejscu. obecnym planem ćwiczę juz pare miesięcy i tak myślę czy aby go nie zmienić/ zmodernizować [...]
Przez ostatnią zimę dość sporo mi się przytyło, bo aż 15kg. Dobiłem do 98kg, postanowiłem coś z tym zrobić. od ok. miesiąca mój dzień wygląda następująco: 6:20- pobudka(jakaś kanapka na szybko lub dwie i kawa) 7-16 praca fizyczna na budowie (przeważnie kanapki ok 10, 11) 16-17 odpoczynek w domu ( obiad, przeważnie zupa, kurczak lub co tam akurat [...]
Hmmmm, zarzucam foty jakich by sie CHYBA nikt nie spodziewal...na 1 ogień...Pamietacie tego gigantycznego kolesia z Nagiego Patrolu ??? To Ronald kickinger i na serio BYŁ olbrzymi....zobaczcie jak on wygląda teraz! tzn. wielu by chcialo tak wygladac hehehe ale chodzi mi o porownanie do tego co bylo w 99" heeeh... "I'll Be Back"
Oto jak mniej wiecej wygląda moja dieta na każdy dzień: Rano, zaraz po przebudzeniu: płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + jedna kromka ciemnego chleba z czymś co jest + 2 jaja kurze całe II sniadanie: 3 kromki chleba razowego z serkiem wiejski lub twarogiem (duza porcja) + 250ml mleka 0,5% Obiad: to co mama zrobi Posiłek przedtreningowy: [...]
[...] -rano: 30g platkow owsianych, 250ml mleka chudego, garsc migdalow i garsc rodzynek, do tego 25g bialka z odzywki. -nastepny: 200-250g kurczaka/indyka, od czasu do czasu jakies warzywa, pomidoty itd -next: to samo jak u gory z tym ze od czasu do czasu kupie lososia to idzie 200g lososia. 10g bcaa Trening 20g bcaa Aeroby 40-45min 50g [...]
[...] się wziąć za siebie tak więc, biorąc pod uwagę trening w domowych warunkach mam tu na myśli: pompki/brzuszki/przysiady/podciąganie i inne dodatki od czasu do czasu takie jak jazd na łyżwach/bieganie/rower itp itd Czy naprawdę można sobie wyrobić dobrą sylwetkę ? Aktualnie powiedziałbym jest porażka: nie proporcjonalna sylwetka, [...]
Witam W ciągu kilku ostatnich tygodni czytałem troszkę o posiłkach i suplementacji. Zebrałem to sobie w jednym miejscu i prezentuje się to tak jak widać w tabeli (tak jem przez cały dzień). W ciągu dnia piję carbo w ostateczności. Jeśli chodzi o posiłki i suplementację okołotreningową wygląda to następująco: 1,5h przed silownią jem posiłek z [...]
[...] po 8-10h, zazwyczaj zaczynając o 9. Moja robota polega na nieustannym sortowaniu skrzynek po piwie (10kg) i układaniu ich na paletach (praca fizyczna). I teraz ułożyłem dietę (godziny posiłków - przerwy), która wygląda następująco. Prosiłbym o jakieś porady w sprawie jej edycji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75c972dbf27b4e5790f2ff2cae52c63d.png
Pytam sie tutaj bo nie wiem czy mój trening ma jakiś sens. Robie klate i triceps 2x na tydzień. Cały plan wygląda tak: Pon: Klatka+triceps+brzuch Wt:Barki+nogi Sro: Plecy+biceps Czw: Wolne Pią:Klata+triceps+brzuch Sob i Niedz: Wolne. Klatka i triceps regenerują mi sie szybko: tzn. w dzień treningu jest wypoczęty i jak nowy. I tu jest moje pytanie [...]
[...] Chce do tego stosowac suple: Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD ewentualnie jeszcze zielona herbatka w kapsulkach :] HMB i BCAA myslalem brac przede wszystkim na noc do ostatniego posiłku zeby powstrzymac nocne rozpady. Jak sadzicie i jak radzicie zazywac reszte i w jakich ilosciach?
[...] fighter but contrary to what he believes, I will knock him out in the first round." Tłumaczenie chyba zbędne? Walka jednak zapewne nie dojdzie do skutku. Już Randy ma większe szansę na walkę z Silvą, po tym jak stracił pas, ale Chucka UFC na pewno już nie wypuści.. po tym ilu fighterów 'wysłało' do PRIDE, nie dostając żadnych gwiazdek z zamian.
